jak robić masę

[...] 2O-60SEK: MASA, 60+ : WYTRZYMALOSC) OGOLNOUSTROJOWYM WARUNKIEM JEST BRAK STRESU, WIEC NALEZY UNIKAC WALKI O OSTATNIE POWTORZENIA I NIGDY NIE WIEDZIEC GDZIE JEST LIMIT!! I jak układasz, czy stosujesz jakieś cykle treningowe. Dzięki. TAK, STOSUJE CYKLE TRENINGOWE. BARDZO ROZNE, ALE ZASADY SA OGOLNIE TE SAME. NAJWAZNIEJSZYM ELEMENTEM JEST U MNIE [...]

[...] SO: PRZYSIAD, WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA, MARTWY CIAG, RESZTA farseer Tylko tak się składa, że dosyć zależy mi na łydkach - lepszy wyskok. No i w czwartek jakoś się trzymam... JESLI SIE TRZYMASZW CZWARTEK TO PO PODZIALE JAKI ZAPROPONOWALEM BEDZIESZ SIE JESSZCZE LEPIEJ TRZYMAL. WYSKOK TO ROWNIEZ UDA, A JAK CHCESZ SKAKAC TO [...]

Ja zacząłem masę robić.Mam 95kg.Jak wejdę na bombkę,to dopiero mnie roz.ebie

[...] jest najbardziej zaniedbana ze wszystkich partii miesni. Wioslowanie jest zle na plecy? moim zdaniem to najlepsze budujace mase cwiczenie na plecy , podciaganie odpada no bo jak mam sie podciagac na drazku zwiekszajac caly czas ciezar? ciezki mi bedzie wyliczyc obciazanie ,a na tym cwiczeniu mam spore wachanie z obciazeniem i slabo je czuje. [...]

najs a ja jutro mam wolne od pracy, więc zamierzam styrać sie rano na siłce, a wieczorem na treningu mam mase pomysłów i planów, co jutro robić, i pewnie jak zwykle g**no z tego wyjdzie a z ciekawszych rzeczy to kupiłam dziś bilety lotnicze do Kopenhagi

CześćChyba pójdę w ślady Korzeniowskiego.Codziennie pływam ostatnioJak pracuję,to we własnym pocie w aucie,a na wolnym codziennie w jeziorkach za moim osiedlem kilka rundek śmigam,oprócz tego na rowerku,brzuszki trzaskam i pompeczki,drążek jeszcze by sie przydał do podciągania i wymyków.Tak w ogóle,to jeszcze tylko trzy kg w dół,a potem będziem [...]

na masę się powinno robić długie przerwy między seriami ;] możesz dać każdego ćw na klatke po np. sztangą po 3 serie reszte ćw po 2 ;] możesz jeszcze robić Allahy czy jakoś tak na brzuch (ja niestety nie mam jak tego na siłce zbytnio robić) ;] A szrugsy mi się wydaje że możesz sobie dać 2 ćw. 1 np. na maszynie czy sztangą a drugie np. hantlami [...]

[...] 1800kcal , i co robić ,powoli dodawać kalorie ? ile na tyg 100, 200 ? I chciałem zapytać , jeden dzien po redukcji chciałem zrobić takie fest ładowanie tego czego brakowało na redukcji czyli śmieci , powiedzmy jeden dzien + około 8tys kcal pizza itd ,czy to zepsuje cos czy jak wejde na diete następny dzien to nic się nie stanie ?Pozdrawiam :)

[...] wiem , ze nie zrobie mega poteznej masy z pasem w granicy 90.Tak wiec wbilem w to i teraz zadowalam sie nawet 3kg na wadze jesli tylko wyglad sie zmienia na + Sqrwiell tak jak mowie odpisz na pw zobaczymy co tak naprawde potrzeba Ci do szczescia.Co do t3 nie jest zlym pomyslem sam lecialem na masie 25mcg dla przyspieszenia metabolizmu.Co do [...]

Po pierwsze to wywal z klatki przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem. Nie jest to ptrzebne, skoro masz za cel mase to trzeba robic jak najwiecej cwiczen ze sztanga, wyciskan. Co do plecow to wywal sciaganie drazka do klatki i to sciaganie drazka na samym koncu. Na dopompowanie miesni pleców zamiast dodatkowych serii tego samego cwiczenia daj np. [...]

[...] czemu http://www.sfd.pl/Temat_dla_wszystkich_chętnych%3A__zapraszam_%3A_-t408797.html- tutaj poddajesz watpliwosci wszystkim ektomorfikom ktorzy pragna zdobyc mase i jak wyzej pragniesz by Twoja byla widoczna i gruba http://www.sfd.pl/zdrówko-t408636.html - tu znow klopty zdrowotne , problem zprzegroda nosowa vol.1 i po raz kolejny [...]

[...] to zapomnij... za mało czasu za dużo do roboty Masz trzy opcje: 1) najpierw expresowa redukcja co wiąże się ze sporą utratą mięśni a później coś na suchą mase 2) zmasować jak świniak a potem expresowo pociąć 3) spróbować robić suchą mase co jest bardzo głupim pomysłem z takim bebzonem !!! Powiedz co wybierasz a wtedy coś się rozpisze moim [...]

Witam, mam pytanie jak przejść z redukcji na masę? Robię aktualnie tydzień przerwy od treningów i chciałbym w przyszłym tygodniu wejść na cykl masowy. Jak zwiększać kalorie w tym czasie? Aktualnie jestem na poziomie około -550kcal. Dodam, że na cyklu masowym także chciałbym robić aeroby. Nie oczekuje podanych dokładnych wartości tylko wskazówki, [...]

DZIEŃ JJ: 1. // daj tran lub omega-3, brak białka Musli - 100g // najlepiej robic samemu z płatków owsianych + cos co lubisz Mleko - 200g // daj jakis ser biały czy cos bialkowego 2. Ryż/kasza - 70g (2/3 torebki) Warzywa (pomidor, papryka - co jest) Jak się uda to Tuńczyk/Twaróg chudy - 120g // musi sie dac 3. Ryż/kasza - 75g (2/3 [...]

[...] więcej białka jeść w conajmniej 6 posiłkach, no i bez porządnych ćwiczeń raczej za wiele nie zrobisz. Przy twoim wzroście 63kg to zdecydowanie niedowaga, sam pamiętam jak dawno temu ważyłem przy 176cm wzrostu 62kg i byłem bardzo niezadowolony ze swoich mięśni. Na siłownie w domu wystarczy Ci nawet twój własny pokój jeśli jesteś w stanie [...]

[...] więcej białka jeść w conajmniej 6 posiłkach, no i bez porządnych ćwiczeń raczej za wiele nie zrobisz. Przy twoim wzroście 63kg to zdecydowanie niedowaga, sam pamiętam jak dawno temu ważyłem przy 176cm wzrostu 62kg i byłem bardzo niezadowolony ze swoich mięśni. Na siłownie w domu wystarczy Ci nawet twój własny pokój jeśli jesteś w stanie [...]

[...] mam jeszcze kilka pytan : 1.Gram w pilke nozna wiec nie mam zbyt wiele tluszczu na brzuchu ,a chcem miec widoczny kaloryfer..Wiec robic a6w czu zwykle cwiczenai na brzuch? A jak cwiczenai to z obciazeniem ? Przede wszystkim CHCĘ, nie CHCEM, w przeciwieństwie do UMIEM a nie *****nego, wszechobecnego UMIĘ. Tyle języka polskiego! ;)) Robić [...]

[...] w diecie na mase? 2. Gdzie najtaniej można dostać PAM? 1. Nie licz na kalkulatorze, tylko samodzielnie. Mozesz przyjąc na początek bilans na "zero" i w zaleznosci od tego, jak pojdzie, dodac, lub odjac kcal. Warto zastąpić ww przed i po tr olejem MCT? Jeśli tak to na redukcji czy również i na masie? W jakie inne pory można go stosować np [...]

Biniu nie wiem jak mam Ci dziękować :) Mam tylko jeszcze ostatnie pytanko :) Jak z tymi treningami w czasie kiedy podniose kalorycznosć ? Robić tak jak pisałem 6-10 czy już bardziej trening pod mase ?

[...] przyznaje że jeśli chodzi o taki rodzaj treningu to trzeba być ostrożnym i robic go z głową żeby się nie za.j.eba.ć ale sam dobrze wiesz że nawet jak przesadzisz z treningiem 1 grupy na tydzień to też możesz się przetrenować wszystko jest dla ludzi - tylko oczywiście z głową wszystko trza robić - a nie na akord do [...]